膝盖疼怎么办？学会这三个动作，疼痛减一半！

俗话说得好，人老腿先老。而大家腿上的膝盖骨，做为身体较大 骨节之一，每日都担负着非常大的休重义务。很有可能你并不了解，在我们蹲或跪着时，膝关节承担的工作压力是休重的 8 倍之多!这膝关节，真的省着一点儿用!

膝关节承担的工作压力比你要的也要多!膝关节时时刻刻都会承受力。不一样情况下，膝关节的压力实际上是不一样的：

躺下来时膝关节重量基本上为 0;

站起和行走时，膝关节重量是休重的 1～2 倍;

上下坡路或左右室内楼梯时，是休重的 3～4 倍;

慢跑时，是休重的 4 倍;

蹲和跪着时，是休重的 8 倍。

那么一算，如果是休重 80 KG的人，每上一个台阶，膝关节就需要承担 320 KG的工作压力!而蹲下时，膝关节则要承担 640 KG的工作压力!

这般积少成多，膝盖骨自然会损坏。

突然之间，忽然膝关节疼;坐下来坐下来，又忽然膝关节疼。假如常常膝关节疼，不多方面高度重视，接踵而来的，很有可能便是更比较严重的关节扭伤，乃至是骨性关节炎。那应该怎么办?防范于未然，总是于画蛇添足。

生活起居中，就会有 3 个简易姿势，能帮你保护膝盖，减轻膝关节痛。

3 个姿势，帮你保护膝盖

保护膝盖，比较先得锻练大腿内侧肌肉。

大腿根部的全身肌肉变健壮后，能间接性降低股骨颈(膝关节外侧比较凸起的一部分)和股骨头间的工作压力，缓解损坏、延迟膝关节脆化。

并且适当的健身运动能够 提升膝盖骨滑液，维持关节囊潮湿，降低软骨组织损坏。

姿势一：座姿抬腿

选一个有椅背的桌椅，两手赶紧桌椅边沿;

两大腿根部闭拢往前踢伸;

速度比较慢一点，到比较高处时保持几秒钟;

双侧小腿肚及脚部返回原点，反复数次。

提议频次：以 8～12 次位一组，一次做 1～2 组，了解后能够 提升几组。

姿势二：屈腿硬拉下蹲

两脚站起与肩同宽;

左腿往前迈一步，两腿曲膝;

左腿不必超出左脚跟，右膝盖不触碰路面;

左腿收购，返回起止部位。

可上下更替开展，两手各握一个杠铃，可让这一姿势更有趣味性。

姿势三：靠墙静蹲

人体、大腿根部、小腿肚各呈 90 度;

后背靠墙，坚持不懈到没力气才行。

反复数次训练。

此外，保持体重标准，别过胖，还可以缓解膝关节压力。

早已胖起來的盆友，能够 挑选步行、游水、骑单车等健身运动，既能缓解膝关节重量，又能协助减肥瘦身，尽量减少爬楼、登山等健身运动。

假如早已觉得膝关节不适感的盆友，要少背、提吊物。