膝盖不保养，提前出问题！郑州骨科三个方法自

老话有那么一句：树老根先枯，人老腿先衰!腿一开始出現难题，膝关节是立即反映。由于膝关节的损坏是没法防止的，在年轻的时候沒有好好地保养，略微上点年龄难题便会接憧而成。

如果你平躺着的情况下，膝关节基本上沒有重量;当站起和走动的情况下，膝关节的重量就是你休重的1-2倍，慢跑时是4倍，下蹲和跪下是休重的8倍，显而易见，平常你一个小小姿势，膝关节承担了数倍的净重。

膝关节只靠一个窄小的表面，支撑点起全部人体的净重。别以为膝盖骨这般经久耐用，实际上它也会历经持续发展、做到顶峰、刚开始损坏、衰退衰退的全过程。

膝关节痛比较轻的老年人，左右室内楼梯、行走时候觉得痛疼，跪姿、下蹲困难;再次恶变后，醒来时膝关节会肌肉僵硬;比较比较严重的连静止不动时也会强烈痛疼，不可以走动。

膝关节炎是中老年的常见疾病，全sj近1/3的成人都会备受困惑。因而，中老年一定要高度重视膝盖骨的身心健康。怎样测试膝盖骨的身心健康?如何缓解膝盖痛?

1、怎样测试膝盖骨身心健康

单腿下蹲测试法

方式 ：单腿站立，下蹲，膝盖骨成90°。

假如膝盖骨没法做到90°，或者膝盖骨成90°前出現痛疼或不稳定，表明你的膝盖骨软骨组织早已衰退、损坏。

2、三十秒坐起测试方法

方式 ：坐着一张43公分高的椅子上，以比较短的时间站立起来，再坐着，三十秒内看看能做几回。

这一姿势一是测膝盖骨的作用;二是测心脏功能。一般60岁之上的人必须做这一检测。

3、按揉股骨颈法

股骨颈是膝关节炎比较非常容易产生的位置

方式 ：释放压力情况下按揉股骨颈，若产生隐约的酸疼

很有可能预兆膝盖骨出了难题

如何缓解膝盖痛

在生活起居中，多留意5大运动护膝关键点，就能轻轻松松培育出好膝关节。

操纵休重

休重超标准不但提升了膝盖骨的负载，还会继续造成软骨组织的毁坏。

肥胖症女士膝骨关节炎的患病率是正常体重女士的4倍，而男士则为4.8倍，减肥瘦身能显著降低膝骨关节炎25%-50%的患病率。

因此，缓解休重，就能巨大降低对重量骨节的压力，减少损坏。

适合的溫度

留意骨节的防寒保暖，防止着凉、返潮。不必让中央空调或散热风扇直吹骨节，必需时戴上运动护膝。

穿衣服要让膝盖骨觉得溫暖。天气冷一些年青人也喜爱穿超短裙超短裤，那样膝盖骨着凉受凉机遇比较多，新陈代谢差，脆化也会较为快。

补钙补锌

牛乳及豆类食品，钙成分丰富多彩，使用率又高，每日一杯奶是非常好的挑选。