跑步后膝盖疼是怎么回事？跑步到底伤不伤膝盖

如今慢跑开展健身运动的人不在少数，但跑过步后膝关节喊膝关节疼的也许多，这是什么原因呢?慢跑究竟伤不损膝关节呢?

我们在慢跑中，脚落地式的那个时候，会遭受非常大的撞击力，因此大家必须全部下半身维持延展性，让撞击力分散化到全身上下。假如跑步姿势有误得话，就会有很有可能使单一位置承担因此的波动，造成痛感。

自然假如休重过大，飞奔落地式时膝盖骨也会遭受非常大撞击力造成膝关节痛。

膝关节是身体比较繁杂的骨节，也是比较娇情的位置，大腿骨与小腿骨在这儿根据膝盖骨联接，必须担负人体的绝大多数休重。

可是人们的膝盖骨在演变上是一个十分不光滑的結果。当人们的远祖刚开始用两脚站起时，膝关节并沒有准备好接纳那样大的能量。

尽管在大家的传统式定义中，登山、左右室内楼梯是一个非常好的有氧运动减肥，可以协助大家锻练大腿根部和屁股的肌肉群。另外，还可以锻练大家的心脏功能。

但不少名院骨科医师提示：爬楼梯登山是“比较懒的健身运动”。

实际上爬楼或登山归属于重量健身运动，腹部下列的骨节必须承担自身人体的净重，尤其是膝关节承受力数比较多。

当人体爬阶往上时，膝关节压力的净重会一瞬间增为平时的3--4倍上下。

以一个休重为60公斤的人为因素例：平路走动时，两侧膝关节各载重60公斤。爬楼或登山时，膝关节重量一瞬间变为240KG，等同于上下膝关节上各扛了一架电子琴。

并且，速率越快，对膝关节造成的工作压力就越大。

慢跑确实伤膝关节吗?郑州市国政骨科医院医生介绍，恰当的跑步姿势、由浅入深的走量，再再加适合本身的训练法，是不容易损害膝关节的。反过来，恰当的慢跑方法，还会继续让膝关节更有能量，还会继续降低风湿病的发病率。

那麼，这般来看，怎么会有一些跑友出現膝关节损害的状况呢?我们何不对比一下，看一下是否有下列慢跑的坏习惯?

跑步姿势有误

慢跑时要维持一个规范的跑步姿势，那样膝关节的承受力才会匀称，才不易导致很大的损坏，慢跑时留意操纵人身体的重心点，还要增加人的脚板和路面的触碰总面积，这全是合理缓解膝关节损害的跑步姿势。

沒有搞好热身动作

一些人到慢跑前，哪些热身动作也不做，立即刚开始，那样身体的全身肌肉和肌腱都没打开，骨节都没有主题活动起來，轻率跑起来，是非常容易导致膝盖韧带的挫伤，另外膝盖关节位置的润滑剂代谢也不足，损坏会更比较严重的。

未配戴运动护膝

自身膝关节有损坏损害或是韧带拉伤的小伙伴们，比较好是配戴运动护膝，如运动护膝等，那样能够 缓解膝盖磨损产生的痛感，让膝关节位置更为灵便，获得适合的维护和aq防护。