肱四头肌膝关节的保护伞，健康很重要！

长期性坐公司办公室欠缺锻练时，通常出現膝关节打软、左右室内楼梯乏力、蹲下去站不起来等状况，乃至产生股骨颈不稳定和髌骨软化及其关节损伤等变病，导致膝关节痛。

膝盖骨的身心健康十分关键，而股四头肌能够说成膝盖骨的黑恶势力了!

股四头肌，是哪四头?

股四头肌是坐落于大家大腿根部前边的四块全身肌肉，如果你把腿伸直的情况下，你能触到显著的突起。股四头肌是由股内侧肌、股外侧肌、股正中间肌和股直肌构成。

股直肌是在其中**起起源于盆骨处的全身肌肉，其他三块全身肌肉起起源于大腿根部人体骨骼(股骨头)比较高点，往下根据大腿根部的前侧，四块全身肌肉产生一个腱鞘，比较终根据膝关节上边，止于膝关节下列的部位(止于胫骨粗隆)。

为何股四头肌是膝盖骨的黑恶势力呢?

股四头肌的四块全身肌肉另外在膝盖骨的上边聚集，并产生一个大的扁腱，翻过膝盖骨上边，将全部膝盖骨所有包囊起來，止于胫骨粗隆，好似折叠伞一样，将下边的膝盖骨维护起來。

股四头肌的作用是使小腿肚伸、大腿根部伸和屈，伸膝(骨节)屈髋(骨节)，并保持身体站立姿态。它对膝盖骨的作用尤为重要，行走、慢跑、左右室内楼梯、高抬腿及其各种各样健身运动都离不了它。

股四头肌出現难题会有哪些症状呢?

1、全身肌肉的支撑力出现异常提升

你能触到大腿内侧肌肉十分“牢固”，尤其是在运动健身者或腿部运动工作能力出色的选手中非常容易出現，如球员、羽毛球运动员，紧张焦虑的全身肌肉非常容易产生炎占位性病变。

2、股四头肌肌腱炎

假如股四头肌长期焦虑不安，会造成过多的筋腱牵引带，比较后很有可能会造成膝关节之上股骨颈上端痛疼。针对股四头肌过载的慢跑者或选手而言，它是十分典型性的痛疼。

3、股骨颈肌腱炎(髌韧带)

膝盖骨中另一种普遍的筋腱病，主要表现为股骨颈正下方的筋腱痛疼。如果你在弹跳时这类痛疼会比较突出，这就是为何它被称作“跳跃膝”。股四头肌的紧张焦虑是造成股骨颈肌腱炎的缘故之一，且是比较重要的缘故。

怎样锻炼股四头肌

收拢训练：膝盖骨挺直，积极收拢股四头肌并紧绷，维持5秒左右，随后释放压力2秒左右，这般不断。每日2000次上下，可分数次进行。

座姿伸屈腿：坐着床边前或桌椅上，背挺直，眼睛看着正前方，两腿闭拢。渐渐地拉高一只小腿肚至水准部位，维持股四头肌绷紧，滞留15~20秒左右，随后回位。换另一只腿反复之上姿势，两腿更替开展。

贴墙半蹲：后背紧贴墙面，双腿分开，与肩同宽，大小腿中间的视角不必低于九十度。人体渐渐地下蹲至大腿根部与小腿肚呈九十度，滞留2~三秒钟，随后站直回位，歇息1-2分钟。反复之上姿势。历经一段时间训练后能够 增加难度系数，试着单腿站立贴墙半蹲。